Nieuwsbrief InnerMovement

Verder ontvouwen!

De Minicursus voor thuis

We hopen dat je hebt genoten van het drieluik over ontvouwen bij Play. Mogelijk heb je niet alle workshops kunnen volgen of vind je het leuk om bepaalde oefeningen te herhalen. Daarom hebben we per avond een oefening bedacht die je kan ondersteunen in de beoefening van ontvouwen. Nu niet in een workshop met allemaal anderen mensen, maar lekker thuis op je eigen plek en wanneer je daar zin in hebt. Veel plezier ermee! 

Liefs Chris en Jitske

1. (Toe) Vertrouwen aan de aarde

Begin de meditatie

Een geleide meditatie

  • 15 minuten die leiden tot diepe ontspanning
  • Perfect als overgangsritueel na een drukke dag
  • Voel weer vertrouwen in je eigen bedding

Uitleg meditatie

Voor deze geleide meditatie van Chris heb je een rustige plek nodig waar je met je ongestoord kan liggen. Ga op je rug op de grond liggen en zorg dat je echt comfortabel ligt. In 15 minuten neemt Chris je mee van een overprikkelt hoofd en lijf naar diepe ontspanning en rust. Simpelweg door je over te geven aan de zwaartekracht en door de beweging van je lichaam te volgen.

Het is een fijne manier om na een lange drukke dag weer te schakelen naar een andere staat van zijn. Waarbij de drukte in je hoofd verdwijnt en je lichaam schakelt van sympathische activiteit naar het parasympatische systeem. Daarna voel je vaak veel beter wat je de rest van onze dag of avond wil doen en ben je beter in staat om op jezelf af te stemmen. 

2. Volg jouw stroom

FreeFlow bewegen

  • Creëer vrije beweging met jezelf
  • Met de heerlijke playlist van de workshop over stromen
  • Voel je hierna weer stromend en levend

Uitleg FreeFlow

Begin deze vrije beweging door gemakkelijke kleding aan te trekken en een fijne space voor jezelf te creëren. Het eerste nummer op de playlist is muziek om bij the shaken. Het schudden van heel je lichaam helpt je om spanningen in het lijf los te laten. En helpt je te gronden. Beide effecten helpen je om meer contact met het lichaam te voelen wat erg belangrijk is om te kunnen luisteren naar hoe het lichaam wil bewegen.

Na het eerste shaken kan je gaan zitten of als dat prettiger voelt blijf je staan. Vertraag en stem af op je lichaam. Luister naar welke impuls omhoog komt en volg vervolgens die beweging. We raden aan om aan het begin van je FreeFlow heel traag te bewegen (het is ook rustige muziek), omdat je dan veel meer kunt waarnemen in je lichaam. Naarmate je FreeFlow vordert voel je misschien de impuls om grotere bewegingen te maken en soms wat sneller te bewegen. Belangrijk is dat je nauw in verbinding blijft met je lichaam en de ervaring van dit moment. Dus als je merkt dat je hoofd de beweging gaat bedenken of dat je dissocieert van je lichaam kom dan tot stilstand. Voel en stem opnieuw af op de impuls die vanuit je lijf komt.

Soms stroomt je FreeFlow naar een prachtige dans met sierlijke en ruime bewegingen en soms stroomt het naar hele kleine en eenvoudige bewegingen. Beide is goed, want het gaat niet om de uiterlijke vorm, maar om de innerlijke houding waarmee je beweegt. We wensen je een mooie FreeFlow met jezelf!

3. Inquiry – Zelfliefde

De kracht van een herhalende vraag

  • Maak contact met de liefde die er wél in jou is
  • Ontdek welke antwoorden er omhoog komen
  • Leer jouw ervaring in dit moment beter kennen

Uitleg bij de inquiry

Deze oefening kan je ook alleen doen, maar werkt het fijnste met iemand die je vertrouwt en de vraag aan je stelt. Wanneer iemand anders de vraag stelt hoef je niet over de vraag na te denken en kan je je helemaal richten op de antwoorden die in jou ontstaan.

Net zoals de andere twee oefeningen, is het ook bij de herhalende vraag van belang om te vertragen en de aandacht in het hier en nu te brengen. Soms kan het helpen om eerst een paar minuten in stilte te zitten voordat je met de oefening begint.

De herhalen de vraag voor deze oefening is: Wat heb je van jezelf lief in dit moment?

Ik doe de oefening met een partner

  • Bepaal wie de vraagsteller is en wie zal antwoorden.
  • Zet een belletje voor 10 minuten.
  • Sluit allebei je ogen, wees een moment stil en stem op jezelf af.
  • De vraagsteller de herhalende vraag: Wat heb je van jezelf lief in dit moment?
  • Degene die antwoord geeft, laat de vraag echt binnen komen en voelt welke reactie er komt als antwoord. Probeer het niet te bedenken en laat zoveel mogelijk je oordelende delen achterwege.
  • Zodra er een antwoord is gekomen bedankt de vraagsteller de ander voor zijn/haar antwoord.
  • Laat een stilte vallen, voordat je dezelfde vraag opnieuw stelt.
  • Herhaal dit tot het belletje gaat.
  • Sluit eerst allebei de ogen. Merk op hoe je je voelt en wat de herhalende vraag met je heeft gedaan.
  • Bedank elkaar op een manier die past en indien gewenst kan je de rollen wisselen.

Ik doe de oefening alleen 

  • Zet een wekkertje voor 10 minuten
  • Schrijf de vraag op in een boekje.
  • Spreek de vraag hardop uit.
  • Sluit de ogen en voel welk antwoord er komt.
  • Denk er zo min mogelijk over na en schrijf het antwoord direct op als het omhoog komt
  • Laat een moment stilte vallen voor je verder gaat.
  • Herhaal dit proces waarbij je steeds weer de vraag opnieuw uitspreekt
  • Stop als het belletje is gegaan, leg dan je pen neer en voel of jouw ervaring van dit moment is verandert ten opzichte van hoe je begon.

Ervaar dat je niet bent wát je ervaart, maar datgene wát ervaart.

Nieuwsgierig naar wat InnerMovement nog meer biedt?

InnerMovement Opleiding

InnerCircle Workshops

Op zoek naar meer inspiratie? Lees onze laatste blogs